Bài viết cung cấp thông tin chi tiết về yoga giảm cân, một trong những phương pháp hiệu quả nhất để loại bỏ mỡ thừa ở các vùng khác nhau trên cơ thể.
kéo dài
Các lớp học yoga đòi hỏi mức độ linh hoạt đặc biệt của cơ thể, vì vậy bạn nên bắt đầu tập luyện bằng một động tác kéo giãn. Một khu phức hợp như vậy là hoàn hảo cho những thiền sinh mới bắt đầu chuẩn bị cho cơ thể chịu tải trọng tĩnh.
- Đứng thẳng, chụm hai chân lại, cúi đầu xuống. Bắt đầu từ từ cúi xuống. Không cho phép cảm giác đau đớn, chỉ căng cơ. Cố gắng ép ngực vào đầu gối và dang hai tay ở hai bên chân.
- Bước một chân về phía trước. Xòe các ngón chân sang hai bên và đặt bàn chân sau hơi nghiêng sang bên phải. Từ từ uốn cong về phía chân tiếp xúc, cố gắng chạm vào ngón chân bằng tay của bạn.
- Nắm góc tường hoặc máy bằng tay phải. Giữ bàn tay của bạn ngay phía trên khớp vai của bạn. Dần dần xoay người ra khỏi vai, kéo căng cơ ngực. Sau đó đổi tay.
yoga giảm cân
Tại sao bạn nên chọn tập yoga:
- như một cách hoạt động thể chất, thực hành phương Đông cho phép bạn đốt cháy calo;
- nhờ các lớp học, quá trình trao đổi chất được tăng tốc;
- thói quen ăn uống lành mạnh được hình thành và quan điểm về chế độ ăn uống của một người thường thay đổi.
Có rất nhiều asana trong yoga. Một số trong số chúng nhằm mục đích phát triển tính linh hoạt, sức bền và sức mạnh. Các asana tốt nhất để giảm cân là gì?
Thành phần của các phức hợp yoga nhằm giảm cân bao gồm các asana được gọi là shatkarmas. Đây là những bài tập làm sạch giúp cơ thể bão hòa oxy càng nhiều càng tốt, đồng thời cũng được thiết kế để tăng cường trao đổi chất. Thở đúng cách, được dạy bởi shatkarmas, cùng một người đi vào cuộc sống hàng ngày của anh ta.
Sự phức tạp ban đầu của yoga để giảm cân bao gồm các asana đơn giản.
tư thế chiến binh
Giúp đốt cháy calo, tăng cường cơ bắp của cơ thể và chân. Phát triển sức bền.
Vị trí bắt đầu - đứng, hai chân chụm lại. Tiến lên một bước sao cho chân sau thẳng và chân trước khuỵu ở đầu gối. Tiếp theo, bạn cần giơ hai tay lên trên đầu và nối chúng với lòng bàn tay. Giữ vị trí này trong một phút.
Đột kích
Tăng cường sức mạnh hoàn hảo cho hông và mông.
Lấy tư thế của một chiến binh. Với chân ở phía trước, lao về phía trước, để chân kia thẳng. Mở rộng chân thẳng của bạn càng xa càng tốt. Hạ tay xuống sàn cạnh chân. Duy trì sự cân bằng trong asana này càng lâu càng tốt.
Tư thế ngọn núi - Tadasana
Tăng cường cơ bắp của lưng, có tác động tích cực đến tư thế.
Vị trí bắt đầu - đứng, các ngón chân chạm vào nhau. Duỗi chân và hóp bụng vào. Duỗi thẳng vai và đẩy ngực về phía trước. Duỗi hai tay dọc theo cơ thể. Hơi thở nhịp nhàng, bình tĩnh. Ở trong tư thế ngọn núi trong một phút.
tư thế chó
Asana cơ bản này cho phép bạn kéo căng một số lượng lớn cơ bắp.
Để thực hiện bài tập này, bạn nên thoát khỏi tư thế lunge bằng cách di chuyển chân ra sau. Trong trường hợp này, xương chậu phải được nâng lên, và trọng tâm là lòng bàn tay và bàn chân. Trong asana này, cơ thể sẽ trông giống như một hình tam giác. Sau asana, bạn nên thực hiện một tư thế thư giãn hoàn toàn - shavasana (nằm trong tư thế thoải mái, thư giãn cơ thể và tâm trí).
Nghiêng về phía trước từ một vị trí đứng
Từ tư thế đứng ban đầu (hai chân bằng nhau, hơi cách nhau), hít một hơi rồi từ từ cúi người xuống, cố gắng vòng tay ôm lấy ống quyển. Bạn cần uốn cong càng nhiều càng tốt, nhưng không đến mức đau đớn.
Tư thế 30-60-90
Tuyệt vời làm việc ra các cơ báo chí, loại bỏ dạ dày.
Nằm trên thảm, duỗi thẳng chân về phía trước. Sau đó nâng hai chân lên trên sàn sao cho tạo thành một góc 30 độ với mặt sàn. Trong thời gian này, bạn cần có thời gian để hít thở ba lần. Giữ trong vài giây. Sau đó lặp lại các bước tương tự, nhưng đã nâng cao chân của bạn 60 và 90 độ.
Tư thế rắn hổ mang hoặc Bhujangasana
Kéo giãn vai, giúp cột sống, cơ lưng và mông chắc khỏe.
Vị trí bắt đầu - nằm úp mặt xuống sàn. Sau đó, giữ khuỷu tay của bạn càng gần ngực càng tốt, cố gắng đứng thẳng trên cẳng tay, dựa vào mặt sàn. Sau khi hít vào, dần dần duỗi thẳng cánh tay, nâng người lên cao nhất có thể. Bạn cần giữ vị trí này trong khoảng một phút. Thở ra, vào vị trí bắt đầu.
Chống chỉ định
Ngay cả một loại hoạt động thể chất bình tĩnh như vậy cũng có chống chỉ định. Không tập yoga khi bạn:
- thoát vị;
- bệnh ung thư;
- bệnh tim mạch;
- phẫu thuật gần đây;
- bệnh truyền nhiễm;
- xu hướng tăng huyết áp;
- sự mong manh của mạch máu;
- tĩnh mạch;
- mang thai và cho con bú - một phần.
Đó là yoga cho người mới bắt đầu tại nhà để giảm cân. Các bài tập, như bạn có thể thấy, khá đơn giản.